धनगढी । बच्चाको स्वास्थ्य र समग्र विकासका लागि राम्रो प्रतिरोध क्षमता (इम्युनिटी) अत्यन्त महत्वपूर्ण हुन्छ। राम्रो प्रतिरोध क्षमता भएको बच्चा सामान्य रोगहरूबाट सजिलै बच्न सक्छ र छिटो स्वस्थ हुन सक्छ ।
त्यसैले, अभिभावकहरूले बच्चाको खानपानमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ ताकि तिनीहरूको शरीर रोगसँग लड्न सक्षम बनोस् ।
प्रतिरोध क्षमता के हो ?
प्रतिरोध क्षमता भनेको हाम्रो शरीरको रोगसँग लड्ने क्षमता हो । जब शरीरको प्रतिरोध क्षमता राम्रो हुन्छ, तब शरीर भित्र पस्ने भाइरस, ब्याक्टेरिया र अन्य संक्रमणहरूलाई सजिलै परास्त गर्न सक्छ ।
बच्चाको प्रतिरोध क्षमता बढाउन मद्दत गर्ने मुख्य खानेकुरा
१. फलफूल
- फलफूलमा भिटामिन सी र एन्टिअक्सिडेन्टहरू धेरै हुन्छन् जसले प्रतिरोध क्षमता बढाउँछन् ।
- सुन्तला, कागती, अमला, सुन्तला, स्ट्रबेरी आदि विटामिन c को उत्कृष्ट स्रोत हुन्।
- फलफूलले शरीरलाई संक्रमणसँग लड्न सहयोग पुर्याउँछ ।
२. तरकारीहरू
- तरकारीहरूमा भिटामिन ए ,सी, इ र विभिन्न खनिजहरू पाइन्छ ।
- गाजर, कुम्रा, पालुङ्गो, बन्दगोभी, फूलगोभी जस्ता तरकारीहरू शरीरलाई बलियो बनाउँछन् ।
- यी तरकारीहरूले शरीरको श्वेत रक्त कण (इम्युन सेल) उत्पादनमा मद्दत गर्छन् ।
३. दूध र दुग्धजन्य पदार्थहरू
- दूध, दही र पनीरले क्याल्सियम मात्र होइन, प्रोटिन र प्रोजायोटिक्स पनि प्रदान गर्छन् ।
- दहीमा पाइने प्रोजायोटिक्सले आन्द्रालाई स्वस्थ राख्छ र रोगसँग लड्न सक्ने क्षमता बढाउँछ।
४. प्रोटिनयुक्त खानेकुरा
- प्रोटिनले शरीरका कोषहरू मर्मत गर्छ र नयाँ कोशिका उत्पादनमा सहयोग गर्छ ।
- मासु, माछा, कुखुरा, दाल, चना, सिमी, अण्डा लगायत प्रोटिनका स्रोत हुन् ।
- विशेषगरी अण्डाको सेतो भाग बच्चाका लागि पोषणयुक्त हुन्छ ।
५. बादाम र अखरोट
यस्ता सुक्खा फलामा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड र एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण हुन्छन् ,जसले मस्तिष्क विकासमा मद्दत गर्छ र रोग प्रतिरोध क्षमता बढाउँछन् ।
६. अदुवा, खुर्सानी र बेसार
यी प्राकृतिक मसालाले शरीरको रक्त परिसंचरण राम्रो बनाउँछन् र रोगसँग लड्न सक्ने क्षमता बढाउँछन्।
७. पानी
शरीरको उचित हाइड्रेशन स्वास्थ्यको आधार हो। बच्चालाई पर्याप्त पानी पिउन प्रेरित गर्नुपर्छ।
-बच्चाको प्रतिरोध क्षमता बढाउनका लागि थप सुझावहरू
- नियमित व्यायामस् खेलकुद र सक्रियता बच्चाको प्रतिरोध क्षमता बढाउँछ ।
- समयमै निद्रा: पर्याप्त निद्राले शरीरलाई आराम र पुनः ऊर्जाशील बनाउँछ ।
- स्वच्छता अपनाउनेस् हात धुनु, सफा वातावरण राख्नु पनि धेरै महत्वपूर्ण छ ।
- टिका लगाउनुस् समयमै सबै खालका खोप लगाउनु आवश्यक छ ।
ताजा अपडेट
- देशभरिका अस्पतालमा ३० जनाको मृत्यु र एक हजारबढी घाइते
- तोडफोड र आगजनीपछि सिंहदरबारको अवस्था : अधिकांश मन्त्रालयका महत्त्वपूर्ण संरचनामा अपुरणीय क्षति, लुटपाट कयौं सामग्री लुटपाट
- स्वास्थ्य मन्त्री पौडेलले दिए राजिनामा
- स्वास्थ्यमन्त्री प्रदीप पौडेलले राजीनामा दिँदै
- काठमाडौँमा रगतको अभाव भएपछि ७१ पाउण्ड रगत झापाबाट पठाइयो
- ट्रमा सेन्टरमा उपचारका लागि पुगेकामध्ये आठको मृत्यु, पाँच जनाको पहिचान खुल्यो
- अस्पतालमा रगत अभाव भए १११५ मा फोन गर्न स्वास्थ्य मन्त्रालयको आग्रह
- अपडेट :प्रदर्शनमा हालसम्म १९ को मृत्यु, देशभर तीन सयभन्दा बढी घाइते
धेरैले पढेको
- चौकीदार देखि जनस्वास्थ्य प्रशासकसम्म : कुँवरको प्रेरणादायी यात्रा
- प्रदेश जनस्वास्थ्य प्रयोगशाला प्रमुखमा डा.मिश्र
- सुदूरको स्वास्थ्यमा लापरबाही : फार्मेसीमै विशेषज्ञ सेवा ! क्लिनिकले नै लिन्छ मान्छेको ज्यान
- दुर्गमको व्यथा बुझेका डा. रवीन्द्र अब दार्चुला अस्पतालको कमाण्डर !
- एक दशकदेखि नर्सिङ अध्यापन सेवामा नवजीवन कलेज , संख्याभन्दा गुणस्तरमा चिन्ता !
- नवजिवन अस्पतालमा थप बिशेषज्ञ सेवा बिस्तार
- स्थानीय तहका स्वास्थ्यकर्मीको आन्दोलन फिर्ता , उचित माग सम्बोधन गर्न प्रदेश सरकार तयार
- सुदूरपश्चिम प्रदेशको जनस्वास्थ्य प्रयोगशालामा थप सेवा बिस्तार
तपाईको प्रतिक्रिया